张先生今年今年66岁。她通常想做一些运动。早期起床后，他习惯了或在社区附近的公园进行体育锻炼。因此，他总是认为自己身体健康。但是，上周发生的意外事故几乎值得他一生！当时，他像以前一样在社区中跑来跑去。突然，他觉得自己在跑步时无法呼吸。他以为他已经逃脱了。休息几分钟后，他的脸变得苍白，无法康复。幸运的是，他及时打电话给儿子解释情况。当他被送往医院时，他有点困惑。诊断后，将其评估为由慢性心肌梗塞引起的症状。由于病情至关重要，因此需要立即种植支架。马廷（Mattin每天所有问题。实际上，许多人认为成年人应该保持沉默比进入生活，但是运动真的不适合成年人吗？ 1。如果成年人想长寿，应该更多地休息还是运动？ 《新英格兰中国杂志》（BMJ）发表了一项相关研究，对36,383个主题的后续调查平均为62.6岁。在最后的检查后，发现只要您移动，就可以降低某些死亡风险。其中，每天几乎每小时的中等力量锻炼的实践可以将死亡的风险降低50％-60％。即使您只进行1小时的轻柔运动，也可以将死亡的风险降低40％。换句话说，成年人可以通过锻炼更多的时间来更长时间。有许多类似的研究，许多人记得他们在一个年龄不适合运动。但是，一项由法国学者Benja领导的英国医学杂志上发表的研究Min Landrey在审查了6,194个主题的运动和死亡风险之后，发现65岁以后，运动能力加剧，死亡的风险越高，这拒绝启动10年的能力。但是，也需要需要必要的休息。在YouTamtaman锻炼时，不要忘记知道工作和放松。第983位联合物流支持部队心血管医学系副首席医师王Xing说，REST并不意味着它在物理意义上，没有任何东西。实际上，休息更多地是关于促进身体和思想培养。这可能是关于步行，喝茶，与朋友聊天，放松身心并做一些毫无意义的事情，这也可能是一种有用的健康和心理健康。扩展全文
2。世卫组织：运动是“最好的反苦伙伴药”
实际上，人们在人中的益处很远。许多研究也表明了一个关系锻炼和长寿。据信，任何运动都与死亡心脏血管，骨质疏松症以及一些癌症风险的降低有关。
“运动医学与科学”发表了一项运动和反癌症研究。研究人员招募了10名平均73岁的前列腺癌患者，并进行了培训，以打击其主要肌肉群。运动干预12周后，结果表明患者的血液会产生可预防癌细胞生长的活性物质。
看到它，您可能会坚持一个您正在搬家的人，但不要焦虑。过度运动也会导致反作用力。因此，如果您想对预防癌症产生最佳影响，则总结了三种最有效的运动形式并直接复制。
第3号：室内有氧运动
例如，Pahomework，Dance和Yoga都是好有氧运动。运动持久性可以改善心血管功能NG并防止三个高风险。合理的有氧运动可以将心血管疾病的风险降低36％，甚至所有死亡原因的风险也将降低27％。
第2号：游泳
游泳是一种可以锻炼整个身体肌肉的运动，并且在改善心血管健康和心肺功能，甚至与癌症作斗争方面也具有出色的表现。
为了证明游泳与反癌之间的关系，肿瘤科领域专业专家Tang Zhaoyou进行了对照试验。将肝癌细胞转移到实验大鼠后，他们注意到每天没有游泳和游泳的患病小鼠之间的PSD不同生存率，每天5至8分钟16至32分钟。结果表明，每天5至8分钟的大鼠的安全期扩大了10天。学术唐·佐伊（Tang Zhaoyou首选抗癌运动。
1号：运动射击
例如，通常的乒乓球，羽毛球甚至网球都是练习。这种运动对个人的身体协调，肌肉的灵活性和耐力有一些要求。长期保持技能练习可以增强肌肉骨骼强度并提高心肺功能。同时，它也可以运动浓度并动员大脑。对于成年人，它也可能具有延迟大脑积累的一定作用。
3。老年人应该如何运动？越多，越好？
尽管身体运动有很多好处，但这并不意味着运动更好。在今年欧洲流行病学杂志发表的一项新研究中，芬兰的科学家招募了22,750个双胞胎，这些双胞胎被分为对照组，发现中度活跃组中的垂死率降低了7％，并且在冲击中没有显着差异久坐和高级演习之间死亡损失的危险。
研究人员进一步探讨了运动与衰老之间的关系，发现运动速度最少，速度最快的人是非常有利的，但是中等强度的运动是最有意义的。因此，进行太多运动可能不会更好，尤其是如果成年人不盲目遵循趋势和过度运动的话。
那么，老年人应该如何正确地运动？
1忽略身体信号
当运动量超过身体负荷时，将会发出一些不适信号，例如头晕，呼吸症，呼吸不良，胸部紧绷等。
2。别忘了热身并伸展
运动前很重要，非常重要，不要低估加热。许多成年人没有足够的暖气，导致跌倒和骨折的风险，尤其是在65岁之后，如果骨质流失过多，您最终可以在锻炼之前将身体预热，以免直接进入EeheringchILD，这会给人体带来过多的影响和负担。
3早上不要空腹运动
许多老年人喜欢早上训练，并在起床后直接出来。原始，血压和血液在早晨液体的粘度相对较高。空腹运动只会加剧健康风险。长期的空腹也会引起诸如低血糖之类的风险。建议您在运动前枕头枕头，并在运动前吃点东西，因此您的运动状态更好。
实际上，锻炼时有很多事情要注意，但要点是安全，适度的锻炼和适合您的身体宽容的理性组织。只有通过锻炼，您才能成为您的身心健康的巨大好处。
参考：
[1]“最好达到哪个水平？一项对20,000个双胞胎的研究发现，这项练习是延长寿命的最佳方法。健康时代。2025-03-31。
[2]“尽管成人的运动很好，但应避免并提醒这三个争端→“”。太阳 - 人的科学。 2025-04-03。
[3]“一个在60岁时仍在练习的人付给他四个好处……”。生活时间。 2019-12-19。
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