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GI的价值是什么？ GI（血糖指数）是一种指标，该指标可以测量进餐后血糖升高的速度。 GI≤55是一种低gi食品，消化缓慢，葡萄糖的缓慢释放以及血糖的少量波动，可以减少自由基的爆炸性产生，从而降低氧化压力和炎症反应。研究表明，长期以来一直在吃低胃肠道饮食的人的炎症标志物水平明显降低，例如C反应蛋白（CRP）和白介素6（IL-6）。秋天后，饮食多于低gi的主食可以减轻炎症并减轻体重：1。莲根的gi（血糖指数）的数量仅为38，比白大米（84）或吐司（91）小。传统认为，荷兰根部“产生体液和潮湿的干燥”的撒切族药物，适合在秋季干燥的气候中消费。 Lotus根的淀粉对淀粉有抵抗力，WHICH是缓慢的摘要，并且具有强烈的饱满感。这是一种高质量的食物替代主食，可减肥。这是秋天吃荷叶根的时候了。使用莲根代替精致的订书钉食物作为大米可以帮助控制体重。可以将莲子根炖，用汤煮熟，混合冷或切成丁，以取代米饭部分，并用不同的谷物制成。七个孔莲的根是酥脆的，而九个孔莲根是粉红色的。您喜欢哪种类型的莲花根？ 2。Huaishan山药的GI值为54±2，这是低gi食品。每100克Huaishan的含量约为56至70卡路里（由于类型的差异很小），这些卡路里比大米少（大约130卡路里/100克）。 Huaishan可以加强脾脏和胃，湿肺并再次加气，特别适合季节性护理。山药中多糖的成分具有调节免疫力和避免炎症因子释放的作用，还可以保护肠子并减少血糖反应。 3。南瓜的卡路里和高纤维，可以扩大饱腹感，同时调节肠道菌群并减少体内的炎症。 100克南瓜的卡路里为22卡路里，纤维素含量达到约20％，可以有效地促进肠蠕动并降低血压和血脂。建议人们错过体重是选择蒸南瓜，南瓜汤，南瓜小米粥或更换某些主食（控制值），以更好地控制热量摄入并防止血糖变化。 4。紫色的甘薯富含花青素，它们是一种强大的天然抗氧化剂和抗炎物质，可以改善血管弹性，减少血脂，降低动脉粥样硬化的风险，调整血糖，改善血糖敏感性，并改善血糖敏感性并帮助控制血液糖血压。减肥的人可以选择Ste紫色土豆可以维持所有营养，具有低胃肠道特性和高纤维，并直接代替米饭/面条作为物质。 5。燕麦钢切燕麦和传统燕麦片的GI值为55，这是中低水平，比准备吃燕麦的人更好，并且更好。燕麦富含饮食纤维和肠益生菌的“食物”，可帮助降低胆固醇，调节血糖并增强娱乐。您可以选择燕麦片和煮牛奶作为早餐，丰富的营养丰富，并且有很长的时间带来饥饿。请小心避免选择“速溶燕麦”或“甜燕麦片”，并使用糖加工并具有更高的GI量。 6.藜麦的GI值约为53，蛋白质和纤维高，这有助于稳定血糖，减少暴饮暴食，减少炎症反应并富含镁。在植物世界中，铁，锌和抗氧化剂很少是“全面的主食”。藜麦可以替换米饭，做QUinoa Salad，藜麦粥和吃蔬菜和蛋白质。它适用于素食主义者，减脂脂肪和抗炎饮食！提示：1。在减肥期间，使用低胃肠道钉食品而不是高gi钉书钉食品时，您认为无法以无限量的量食用。建议每个钉书钉钉书钉尺寸为1拳头。 2。除了增加适量的订书餐外，还需要与高质量的蛋白质（例如鱼，鸡胸肉，豆腐）和丰富的蔬菜配对，这将具有更好的体重减轻和抗炎作用！ 3.保持适当的运动并调整30分钟的锻炼日，以促进血液循环，改善活动代谢，增强气体和血液，从而改善法拉斯和冬季的冷手和脚。回到Sohu看看更多
