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由|可能会套新的Sohu Health |北京Jishuitan医院编辑Ma Yuan泌尿外科| Yuanye在咳嗽，笑或跑步时的意外尿液，感觉她的身体“松散”，甚至在分娩后腹部疼痛，总是很难打破尿路感染的根源。这些问题可能与减弱骨盆底的肌肉功能有关。骨盆底的肌肉就像我们体内的一个强烈的“悬挂网”，悄悄地支撑着膀胱，尿道和相关的骨盆器官。他们不仅负责控制和排便，而且与当地的健康和性功能密切相关。当此“网”变得越来越弹性和无能为力时，网中的器官不在正常位置，从而导致相应的功能障碍功能，例如骨盆底器官的尿失禁和生长。男性骨盆底肌肉的照片/示意图好消息是Streng然后，通过锻炼骨盆底肌肉，可以预防和改善这些条件。有一种简单的方法可以找到骨盆底肌肉：尝试通过小便和感觉到承包力来暂停一半 - 这些是骨盆底的肌肉。请注意，此方法仅用于经验，并且不经常练习以防止排尿。骨盆底肌肉易于运动，在家进行凯格尔运动（肛门举动）。这是使用骨盆底肌肉的最随意，最安全的方法，这是改善不同类型的YOUNO尿失禁，骨盆支撑和局部循环的好处。膀胱是空的，坐着，躺着或站在一个舒适的位置；轻轻签约肛门和会阴的区域，并保持5-10秒，例如“握住尿液”或“举起肛门”；缓慢放松，休息5-10秒；在一组中重复10-15次，每天进行2-3组。注意：正常呼吸在整个过程中，请勿呼吸，也不要使用腹部肌肉，大腿或臀部。躺在臀部桥上躺着，弯曲双腿，踩在地面上；抬起臀部，使您的身体从肩膀到膝盖的直线直线，同时又退出了骨盆底肌肉；握住5秒钟，然后慢慢降低它，重复10-15次，每天2-3套。来源 /北京Jishuitan医院呼吸不足，平坦，您可以在膝盖上握住一个小球或枕头；吸入时，您的胃会凸起，感觉到骨盆底肌肉的自然伸展；呼吸时拔出胃，膝盖轻轻夹紧，以感觉到骨盆底肌肉的轻柔升起；每次深呼吸5-6次，重复一些套装。继续运动可以看到这一点，以帮助孕妇增强骨盆底的肌肉力量，以更好地支撑骨盆器官，例如子宫，膀胱和直肠；在笑，咳嗽和运动过程中，显着改善尿液泄漏问题；可能有助于控制尿路或尿失禁患者的突然排尿；可能有助于控制肛门排气和排便；可能有助于改善骨盆器官脱垂的症状，例如子宫和膀胱；增强性功能和性满意度；有效收缩并控制尿液的肌肉，从而有助于减少前列腺前列腺和前列腺增生后的尿路泄漏。热提醒：运动的关键是毅力，通常在3-6个月内生效。如果症状是严重的（例如尿液中的严重尿失禁，器官脱垂，反复感染）或运动后不改善，建议您咨询医生，您也可以在专业指导下与磁刺激，电刺激和其他治疗方法合作。回到Sohu看看更多
